El envejecimiento tiene muy poco de bueno. Y claro que hay maneras de hacerlo con elegancia, pero hoy en día, las personas mayores no parecen obtener respeto por su gran sabiduría. Pero ahora eres más sabio y lo suficientemente maduro como para dejar preocuparte por cosas sin sentido. Tú sabes que las necesidades físicas de tu cuerpo también están cambiando. En muchos sentidos, eso es algo bueno. Sigue leyendo para descubrir nueve ejercicios agotadores que ya no tienes que hacer, y de hecho, no debes hacer.
1. Ejercicio cardiovascular intenso o crónico.
Es un hecho que el ejercicio cardiovascular es y siempre será un elemento crucial de cualquier plan de acondicionamiento físico. Sin embargo, un ejercicio cardiovascular excesivo o demasiado intenso en realidad tiene un efecto negativo en un cuerpo mayor de 40 años. Si se sobrecarga, el cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, la cual aumenta esa molesta grasa abdominal y su tasa de envejecimiento. ¡Y eso no es lo que uno quiere de su rutina de ejercicios!
2. Toque de pie
Este ejercicio de estiramiento está destinado a estirar la espalda y las piernas, pero puede ejercer demasiada presión en la espalda baja para las personas mayores de 40 años. Después de los cuarenta años, la articulación que conecta la espalda inferior y las caderas comienza a debilitarse, por lo que no es aconsejable que te esfuerces… Agacharte tan profundamente también puede lesionarte el cuello y afectar tu presión arterial.
En su lugar: prueba el yoga. Existen numerosas poses que estiran suavemente la espalda sin causar daño, incluida la postura del niño, la postura de la esfinge y el gato/vaca. Si debes hacer un toque de pie, asegúrate de doblar ligeramente las rodillas y ten algo a que agarrarte si te sientes mareado al ponerte de pie.
Elevación de piernas sostenida
Otro movimiento que pone una tensión indebida en la parte inferior de la espalda es un levantamiento de la pierna sostenida. Esto es cuando te acuestas boca arriba y sostienes tus piernas estiradas en ángulo. El ejercicio está destinado a aumentar la fuerza en la sección media del cuerpo, pero a menos que ya tengas esa fuerza, lo que acaba ocurriendo es una mayor tensión en la espalda baja.
En su lugar: has el agarre de rodillas dobladas. Comienza recostándose sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Luego mete lentamente el estómago y empújalo hacia el suelo, llevando tu cabeza y hombros ligeramente hacia arriba del piso. Levanta los brazos hacia arriba aproximadamente a la altura de la cadera, luego baja lentamente la espalda hasta una posición tendida.
Este ejercicio debe evitarse después de los 40 años porque lo coloca en una posición poco natural que comprime una arteria del cuello importante. La compresión de esta arteria puede causar mareos, dolor de cabeza, y desmayos; en casos extremos puede incluso dar lugar a una fractura de cuello. Además, es un ejercicio diseñado para aumentar los músculos de los hombros, no necesariamente crítico para nadie más que los fisicoculturistas.
En su lugar: enfóquese más en la flexibilidad haciendo círculos con los hombros, gire los brazos extendidos y presione cada brazo sobre el cuerpo hacia el hombro opuesto.
Extensión de piernas
Por lo general se hacen en una máquina, este ejercicio consiste en levantar un peso con las piernas. Pero cuando extiendes completamente tus rodillas para soportar un peso, eso pone mucho estrés en esas articulaciones. La distensión de la rodilla causa mucho dolor y puede disuadirlo de mantenerse al día con cualquier tipo de rutina de ejercicios.
En su lugar: has sentadillas de silla. Comience desde una posición sentada en el borde de una silla. Levanta los brazos rectos delante de ti. Levántate, empujando tus brazos hacia atrás mientras lo haces. Luego, lleva los brazos hacia atrás al volver a sentarte y vuelve a subir tan pronto como toques ligeramente la silla.
