Si nunca se siente totalmente descansado, a pesar de estar en la cama durante las siete a nueve horas recomendadas por noche, puede ser un signo de un trastorno del sueño. Es posible que tenga insomnio, apnea del sueño u otro problema de salud que le impida descansar adecuadamente.
Y todo lo anterior realmente puede comenzar a afectar su salud, más allá de simplemente hacer que se sienta cansado durante el día. “Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el 33 por ciento de nosotros no duerme bien, y este es un problema importante para nuestro bienestar físico y mental”, Pierrick Arnal, jefe de Investigación Clínica y Director Científico de Ritmo, le dice a Bustle.
“Los trastornos del sueño pueden tener graves repercusiones en la salud, afectando específicamente áreas como la consolidación de la memoria, la regulación del metabolismo e incluso el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Pero además de la salud física y mental, la falta de sueño puede afectar negativamente nuestra capacidad de ser lo mejor posible “.
Si te has sentido mal, definitivamente vale la pena considerar un trastorno del sueño como una posible causa. “Las causas de los trastornos del sueño varían ampliamente, desde problemas médicos hasta la medicación”, le dice a Bustle Chris Brantner, experto en sueño y fundador de SleepZoo. “Sin embargo, advertiría que la persona promedio tiene una mala higiene del sueño. Para muchos, simplemente mejorar los hábitos de estilo de vida puede ayudarlos a lidiar con los trastornos del sueño. Dicho esto, también vale la pena hablar con un médico si tiene una afección grave.
“Aquí hay algunos signos y síntomas que pueden indicar un trastorno del sueño, que definitivamente no debe ignorar.
1 Te has estado sintiendo irritable últimamente
Si parece que no puede sacudirse una sensación de mal humor perpetuo, puede valer la pena examinar su calidad de sueño, para ver si el problema podría derivarse de allí. Si bien hay tantos problemas que pueden llevar a la irritabilidad, como el síndrome premenstrual, la ansiedad y la depresión, por nombrar algunos, un sueño deficiente también puede hacerlo. “Los trastornos del sueño a menudo causan somnolencia. No hay sorpresas allí. Pero las personas tienen dificultades para conectar los puntos cuando los problemas para dormir se manifiestan como dificultad con la atención o el estado de ánimo “, le dice a Bustle el Dr. Jeffrey Ellenbogen, neurólogo especialista en sueño y director de The Sound Sleep Project. “Así que la próxima vez que tenga problemas para conducir sin distracciones, o se sienta inusualmente irritable con un colega, considere que el problema podría ser un sueño deficiente”.
2 Tus relaciones están sufriendo
“No solemos pensar en eso, pero ser el tipo de persona que los demás quieren tener requiere un cerebro saludable que funcione a toda máquina”, explica Lisa Bustle, directora de marketing de la empresa de tecnología Sleep Reverie. Entonces, si te has sentido inusualmente introvertido o has estado peleando con otros, puede ser la forma en que tu cuerpo te hace saber que no estás durmiendo lo suficiente. Los conflictos pueden aparecer en el trabajo, por ejemplo, o en tus amistades o relaciones. “Cuando tienes sueño, [tu cerebro no está funcionando correctamente]”, dice Tan. “Esa es una de las razones por las que muchos estudios han demostrado que una relación que de otro modo sería saludable cuando una pareja sufre de insomnio”. Si descubre que sus relaciones se ven afectadas y piensa que la falta de sueño es la culpa, hable con su médico acerca de posibles soluciones para ayudarlo a obtener una mejor noche de descanso.
3 Capturas cada virus o gripe que da vueltas
Si parece que no puede entrar a un edificio sin resfriarse, o sufre cada gripe que golpea su consultorio, puede ser una señal de que tiene una función inmune deteriorada, que puede ser el resultado de la falta de sueño. “La enfermedad crónica puede ocurrir secundariamente a un sueño inadecuado, ya que el cuerpo no tiene tiempo suficiente para … regenerarse”, le dice a Bustle el Dr. Raghu Idupuganti, anestesiólogo de NYC Surgical Associates. “Muchos de los mecanismos naturales de curación del cuerpo ocurren mientras dormimos, con mayores beneficios que corresponden al aumento del sueño”. Si te sigues enfermando y sospechas que un trastorno del sueño podría ser el culpable, infórmale a tu médico de inmediato. Pueden realizar una prueba de sueño, donde lo monitorean mientras duerme, para ver si este es realmente el corazón del problema.
4 Te quedas dormido demasiado fácilmente
¿Se desmaya en el momento en que se desploma en el asiento de un cine, o comienza a sentirse soñoliento en el momento en que coloca los ojos en el sofá? Si te estás quedando dormido en el momento en que te vuelves horizontal, es una señal segura de que no estás durmiendo correctamente. “Claro, no es totalmente extraño tomar una siesta por la tarde cuando estás viendo televisión o algo así, pero si frecuentemente te relajas durante el día durante las actividades, como mirar televisión o leer, puede haber un problema subyacente”, dice Brantner.
5 Su ansiedad ha estado fuera de control
Lo que causa ansiedad es que puede causar trastornos del sueño, pero también puede empeorar. Entonces, realmente puede convertirse en una cuestión de “¿qué fue primero?” “La ansiedad y los trastornos del sueño a menudo van de la mano”, le dice GinaMarie Guarino, LMHC, a Bustle. “Una persona con ansiedad tendrá problemas para dormir, y la falta o interrupción en el sueño provocará ansiedad”. Por lo tanto, será importante informarle a su médico si su ansiedad es peor. “Si una persona que no cumple con los criterios para un trastorno de ansiedad se siente inusualmente ansiosa y no tiene un sueño reparador, la ansiedad podría ser un síntoma de un trastorno del sueño”, dice Guarino.
6 Te dicen que roncas
Si bien el ronquido puede parecer inofensivo, en realidad puede ser un signo de un trastorno del sueño conocido como apnea del sueño. Así que, aunque no parezca un gran problema, en realidad es un problema de salud que puede necesitar su atención, así como uno que su médico necesita saber. “Todos sabemos que los ronquidos pueden ser perjudiciales para quienes nos rodean. Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es que a menudo puede ser una alarma para mayores problemas de salud “, le dice a la Dra. Joyce Lee Iannotti, directora de la clínica del sueño en el Banner University Medical Center Phoenix y el Instituto de Neurología. “Los roncadores habituales corren el riesgo de tener problemas de salud graves, como apnea obstructiva del sueño, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, fatiga crónica durante el día y, en general, mala calidad del sueño”. Si bien los ronquidos no garantizan que usted contraiga estas afecciones, consulte a su médico acerca de lo que puede estar causando el ronquido puede prevenir el desarrollo de cualquier condición de salud.
7 No se puede concentrar
Si tiene un trastorno del sueño, es posible que note que se siente súper atontado por la mañana, a pesar de que “durmió toda la noche”. O bien, puede experimentar confusión mental o problemas para concentrarse más tarde en el día. Tener problemas para concentrarse, “podría ser ADD … pero también podría ser una señal de que no está durmiendo bien”, dice Brantner. “Un sueño adecuado es crucial para despejar su mente y permitirle concentrarse”. Por lo tanto, si se siente confuso y fuera de él todo el tiempo, infórmeselo a su médico.
8 sigues haciendo tontos errores
Si ocasionalmente extravía su teléfono, envía un correo electrónico que no tiene sentido o se pierde un poco mientras conduce, puede atribuirle un momento de inatención. Pero si estas cosas siguen sucediendo, pueden ser un signo de un trastorno del sueño. “La función cognitiva y el desarrollo se ven afectados por la falta de sueño”, dice el Dr. Idupuganti. “La falta de sueño conduce a una memoria deficiente y a una dificultad en el procesamiento de la información, lo que nos deja más propensos a cometer errores en las tareas de rutina”.
9 Usted tiene otras preocupaciones de salud
Como el sueño es crucial para la buena salud, tiene sentido por qué otras enfermedades pueden aparecer cuando no se está recibiendo suficiente. Como dice el Dr. Idupuganti, “uno de los riesgos de salud conocidos que se produce con un sueño deficiente es la presión arterial alta”, por ejemplo. “La falta de sueño también conduce a un mayor riesgo de otras enfermedades relacionadas con el corazón, como ataques cardíacos y latidos cardíacos irregulares”. Eso no quiere decir que tengas la seguridad de tener un ataque al corazón, solo porque no puedes dormir por la noche. Pero nos lleva a casa el punto de que dormir es importante para una buena salud. Y, si no está recibiendo suficiente, tendrá que avisarle a su médico.
Muchos de nosotros necesitamos una taza o dos de café para ponernos en marcha por la mañana, y eso está bien. Solo cuando lo necesite simplemente para permanecer despierto, incluso después de que técnicamente durmió lo suficiente, es posible que desee hablar con su médico sobre los trastornos del sueño. “Muchas personas toman café por la mañana, y algunas incluso por la tarde, pero si no puede funcionar sin una cafeína constante, podría ser un signo de un problema para dormir”, dice Brantner.
11 Tomas para siempre para quedarte dormido
Si te acuestas en la cama durante horas, tratando de conciliar el sueño, hay muchas posibilidades de que tengas un trastorno del sueño. “La mayoría de las personas tarda en promedio 15 minutos en quedarse dormida”, dice Brantner. “Si está presionando 30 minutos o más cada noche, esto puede ser una señal de que está sufriendo de insomnio”. Es algo de lo que definitivamente querrá hablar con un médico. Los problemas de somnolencia y sueño pueden no parecer un gran problema, porque todos estamos un poco cansados, de un grado u otro. Pero como el sueño es tan importante para una buena salud, no debes dejar que esto caiga en el olvido. Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño, o tiene algunos síntomas inexplicables, hable con su médico para averiguar qué sucede, para que pueda recibir tratamiento y comience a dormir bien de nuevo. Fuente: Bullicio
